Прокрастинация и как ее победить

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Новосибирской области
Новосибирский химико-технологический колледж
им. Д. И. Менделеева

91-й учебный год

Горячая линия: 266-00-54

С 25 марта в колледже работает «горячая линия» для обучающихся и их родителей по вопросам организации электронного обучения, изменения режима работы и других неотложных мер, принятых в колледже с целью предупреждения распространения коронавирусной инфекции (COVID-19). Специалисты колледжа ответят на интересующие Вас вопросы с 9.00 до 17:00 часов в будние дни по телефону +7 (383) 266-00-54.

Настройки отображения

13.05.20

Прокрастинация и как ее победить

Прокрастинация и как ее победить
Знаете, что такое прокрастинация? Это модное слово, означающее откладывание «на потом». От нее страдают многие, именно она виновата в том, что не получается вовремя выполнять задания и успешно учиться. Она является вполне естественным процессом. Зачем делать то, что пригодится через неделю или через полгода, а то и через несколько лет. Зачем учить сегодня, если зачет не завтра? «Все равно к тому времени я все забуду», – так думают многие студенты.

Прокарстинация также связана с отвлечением от того, что запланировано сделать. Например, иногда думаешь: «Я только чуть-чуть поиграю в игру на телефоне или компьютере, а потом обязательно займусь своими заданиями по учебе». И… оглянуться не успеваешь, как проходит час, и два, а то и три в игре. Как же найти способ не откладывать все на последнюю минуту и выполнять задания системно и обдуманно?

Важно понимать, что при прокрастинации самое главное – потеря контроля над временем. Кажется, что время быстро заканчивается, появляется чувство, что  времени не хватает. При этом не получается структурировать свои занятия, происходит трата дополнительной энергии на переживания по поводу того, что ничего не успеваешь. Возникает ощущение страха и обреченности: задания не выполнены, ничего уже не поделать, полноценно выучить все равно не получится.

Прокрастинаяция является одним из злейших врагом обучения, но есть разные упражнения и способы,  как ее одолеть. Я предлагаю вам один из способов победы над прокрастинацией, о котором рассказывает Барбара Оакли в своей книге «Уроки на отлично!».

Кстати, интересный факт: исследователи выявили, что даже мысль об уроках или уборке действительно причиняет боль, так как у человека в подобных ситуациях активизируется определённый участок мозга, ответственный за восприятие боли, который называется «островковая доля». Но вот что интересно: как только вы приметесь за работу, которую хотели сделать, боль исчезает. Островковая доля успокаивается, как только вы приступаете к делу, которого избегали. Она ощущает прилив счастья, от того, что вы начали работать!

Самый главный совет, как лучше учиться – просто начните учиться. Перестаньте откладывать свои дела на потом. Это привычка пригодится вам на протяжении всей вашей жизни. Легко сказать, но как это сделать?
Итак, обещанный способ, помогающий победить прокрастинацию.


 
В 1980-х годах Франческо Чирилло (Francessco Cirillo) нашел способ помочь прокрастинаторам. Он является автором метода управления временем «Pomodoro» и даже написал книгу «Техника Помидора».

Когда он сам был студентом, то сильно отстал в обучении. Чтобы исправить ситуацию, он поставил себе цель хотя бы 25 минут, не отвлекаясь, заниматься только учебой, а потом устраивать себе пятиминутный перерыв.
Чирилло придумал таймер в виде помидора. Несмотря на то, что методика очень проста, она реально работает и является одной из самых популярных методик на курсах обучающих учиться.

Для начала вам понадобится таймер. Здорово, если у вас есть таймер в виде помидора, но можно воспользоваться и обычным. Можно найти цифровой в интернете или включить на телефоне. Можно скачать приложение с таймером на телефон, компьютер или планшет. Что необходимо сделать:

1. Уберите все, что может вас отвлекать и мешает сконцентрироваться на выполнения заданий: телефон, выключите музыку и телевизор, младшего брата. Найдите тихое место для работы.

2. Установите время таймера 25 минут.

3. Начните выполнять задание, сконцентрировавшись изо всех сил. Двадцать пять минут – на самом деле не так уж и много.

4. Как только прозвенит таймер, вас ждет самая приятная часть. Через 25 минут наградите себя отдыхом: включите любимую музыку или интересное видео, можно потанцевать, позвонить друзьям и поговорить с ними минут пять-десять. Вознаграждение – самая важная часть всей методики, в ожидании награды мозг концентрируется лучше.

Весь процесс, включая вознаграждение, называется приготовлением помидора. Готовя «помидор», постарайтесь не думать об окончании задания. Не старайтесь сделать всю работу за один период. Вы можете успеть закончить всю работу, но если этого не случилось, не переживайте, важно выложиться «на максимум» за 25 минут. Когда таймер зазвенит, сделайте перерыв и отдохните. Вознаградите себя, перейдя в «рассеянное» состояние. 

Не страшно, если придется готовить еще один «помидор». Не переживайте о количестве сделанного, вы в любом случае закончите, только дайте себе время.

Если, работая над заданием (выполняя «помидор»), вы начинаете думать о чем-то совершенно другом, это абсолютно нормально. Главное – поймать момент, когда мысли пойдут не туда, и сконцентрироваться на том, что сейчас важно. Это всего лишь 25 минут. Если вы думаете о других делах или о сайтах, на которые хочется зайти, просто выпишите на листочек свои мысли, и продолжайте готовить «помидор».

Если вам захочется продолжить работу, когда 25 минут истекло, то можно не останавливаться и закончить начатое. Поймать поток всегда здорово! Но после окончания выполнения задания обязательно поощряйте себя рассеянным вниманием, оно просто необходимо, чтобы информация закрепилась в голове. Можно попить чай, послушать песню, посмотреть в окно. Во время перерыва полезно полностью сменить деятельность, чтобы часть мозга, отвечающая за сфокусированное состояние, отдохнула. Если вы занимались сидя, то желательно встать и пройтись (даже просто до конца комнаты).

Некоторым людям, пользующимся данным методом концентрации и фокусировки внимания, нравятся тикающие таймеры. Они напоминают о том, что время идет. Тикающий звук удерживает концентрацию внимания.

Сколько можно готовить «помидоров» за день?  Все зависит от вас. Если вы целеустремленный ученик, возможно один-два в день – по необходимости. Кому-то нравится подсчитывать, сколько  приготовлено «помидоров» ежедневно с помощью мобильного приложения и получать соответствующие статусы.

Работая по методу «помидора», не стоит перескакивать с одной задачи на другую. Нужно выбрать одну и работать над её решением до тех пор, пока не сработает таймер. Не стоит увлекать многозадачностью, единовременно можно сфокусироваться только на чем-то одном. Переключая внимание, вы растрачиваете умственные силы, и от этого страдает результат.
Если перерывы также четко отслеживать по времени, то вы точно научитесь откладывать прокрастинацию «на потом».


Материал подготовила Наталья Викторовна Кромм